Segue um breve histórico do suplemento Creatina
A creatina foi identificada em 1835 pelo cientista Michel Chevreu, em 1847 Justus Liebig confirmou sua presença como um constituinte das carnes. Já no esporte ela apareceu nos Jogos Olímpicos de 1992, em Barcelona pelo corredor Britânico Linford Christie que foi medalhista de ouro nos 100m rasos e declarou que a “creatina” foi a responsável pelo título. A partir daí apareceu no mercado e até hoje é muito consumida tanto por esportista quanto por atletas.
Mas o que é essa tal de creatina?
Creatina é o aminoácido ácido metil guanidina – acético, formada pelo conjunto de três aminoácidos: arginina, glifosfato e metionina.
Esse aminoácido é sintetizado pelo nosso organismo mais especificamente pelos rins, fígado e pâncreas e é armazenado nos músculos.
Fontes alimentares:
As fontes alimentares são as carnes, tanto bovina quanto de peixe e de frango.
Função:
A função é re-sintetizar o ATP
ATP – Adenosina Trifosfato – moeda de energia
Quando consumimos, por exemplo, carboidratos o fígado quebra esse nutriente até formar o ATP. Então o que consumimos serve para nos dar energia = ATP, nossa moeda energética!
A creatina no músculo armazena um fosfato, ficando na forma de Creatina Fosfato – CP.
ATP: têm três fosfatos e o CP: tem um fosfato
O ATP que fica no músculo é utilizado quando nós iniciamos qualquer atividade, como por exemplo, para levantar de uma cadeira é necessário de uma energia rápida! Pois, não dá para esperar o corpo produzir energia para depooooooiiis levantar. Então, o nosso corpo constantemente produz creatina fosfato-CP para reciclar esse ATP usado!!!
Resumindo, a creatina mantém a concentração de ATP constante nos músculos esqueléticos, isso resulta em ter energia rápida disponível por mais tempo!!!
Metabolismo da creatina
Diariamente, um indivíduo adulto, com uma dieta habitual variada (mista), ingere aproximadamente um grama de creatina, e uma quantidade similar é produzida pelo fígado para atingir as necessidades diárias.
No músculo esquelético cerca de 2/3 do conteúdo de creatina está na forma fosforilada (CP) e o restante fica na forma livre.
É sabido que a re-síntese da CP nas fibras musculares do tipo I é mais rápida do que nas do tipo II, devido, provavelmente, ao maior potencial aeróbio das fibras de contração lenta; devido este processo ser dependente de oxigênio.
Tamponamento e creatina
Durante exercícios anaeróbico de curta duração – 15 segundos até alguns minutos – devido a produção de lactato o meio tende a ficar ácido, uma maneira encontrada pelo organismo para reduzir esse evento é usar a creatina para tamponar o meio. A maior quantidade de CP na célula muscular significa uma maior capacidade de tamponamento, e assim, um maior tempo de RESISTÊNCIA A FADIGA.
Suplementação de creatina
A suplementação tem mostrado a possibilidade de aumentar a quantidade deste composto em 10 a 50% em seus níveis totais no corpo.
A creatina apesar de ser classificado como recurso ergogênico está fora da lista de substâncias proibidas pelo COI, por isso seu consumo não é considerado como doping.
São considerados recursos ergogênicos as substâncias (entre elas a creatina), os processos, ou os procedimentos que podem, ou são percebidos como sendo capazes de melhorar o desempenho esportivo.
Objetivo da suplementação
Para aumentar a força para exercícios de alta intensidade e de curta duração, sprints, saltos, deslocamentos rápidos com mudança de direção.
Período de suplementação:
Cerca de 4 semanas e é importante fazer uma pausa já que a proteína transportadora perde a sensibilidade pela creatina.
Associação:
É recomendado consumir creatina com carboidrato para melhor armazenamento desta.
A suplementação de creatina é utilizada por praticantes de musculação muitas vezes para o aumento peso. Essa ajuda de duas maneiras:
1ª: aumenta o tempo de resistência a fadiga, assim mantém intensidade do treino alta por mais tempo o que pode ajudar no ganho de força muscular e conseqüentemente, quando for o objetivo, a hipertrofia muscular;
2ª: aumento da hidratação celular. As células musculares ficam mais hidratadas e conseqüentemente maiores. Isso serve tanto para a pessoa ficar maior ou para “abrir” espaço dentro da célula para o trabalho de hipertrofia muscular. Assim, independente da maneira que a creatina atua na hipertrofia essa AJUDA no processo de aumento de massa muscular.
Riscos e desvantagens da suplementação
Durante o consumo da suplementação de creatina o corpo reduz a síntese endógena de creatina, mas esta situação pode ser revertida quando a suplementação é suspensa.
Apesar da suplementação de creatina ser interessante para esportes de explosão tem que ter cuidado para alguns esportes como, por exemplo, para os ginastas, pois esses atletas têm um cuidado enorme com o peso, assim a suplementação com creatina poderia significar uma desvantagem para eles em alguns períodos da periodização do treino já que a creatina aumenta o peso corporal.
Ainda não se apresentam claramente definidos os efeitos colaterais decorrentes da suplementação crônica com creatina. Conseqüentemente, mais pesquisas são necessárias.
Creatina X função renal
A principal função renal é manter o balanço homeostático em relação a fluidos, eletrólitos e solutos orgânicos. Os rins também agem no controle da pressão sanguínea, na produção de glóbulos vermelhos na medula óssea e na produção da forma ativada vitamina D, que atua na absorção intestinal do cálcio.
A creatina é perdida pelo corpo na forma de creatinina, que é um constituinte natural da urina, utilizado em exames bioquímicos para medir a capacidade funcional dos rins.
Um nível elevado de proteína dietética provoca um aumento na produção e excreção da uréia, podendo causar assim uma sobrecarga funcional nos rins.
Não existem estudos publicados que comprovem a associação da suplementação da creatina com danos renais e/ou hepáticos ou ainda cãibras musculares. O que é consenso é que pessoas que já possuem desordens funcionais nos rins, no fígado e no coração, não podem fazer uso desse suplemento sem acompanhamento com nutricionista ou com médico.
Anvisa e Creatina
Atualmente, a venda de Creatina está proibida no Brasil na forma de suplemento, a forma de venda que a Anvisa autoriza é de medicamento, assim somente médicos podem prescrevê-la.
A Anvisa apresentou uma proposta de regulamento para venda de nutrientes isolados, como a creatina, o HMB, os BCAA’s e outros.
Essa agência propõe que a categoria de alimentos atualmente denominada “alimentos para praticantes de atividade física” passe a ser chamada de “alimentos para atletas”. Essa alteração na nomenclatura deve-se a Anvisa achar que esses tipos de suplementos devem ser consumidos somente por atletas e não por esportistas.
NA MINHA HUMILDE OPINIÃO MUITAS PESSOAS, INDEPENDENTE DE SER ATLETA OU NÃO, PODEM SE BENEFICIAR COM O CONSUMO DESSES SUPLEMENTOS QUANDO CONSUMIDO CORRETAMENTE
Conclusão
O suplemento creatina apresenta bons resultados seja para ser usado como suplemento ergogênico para atletas ou para aumento de massa corporal, seja via aumento de líquidos ou de massa livre de gordura.
Porém, devido a proibição da Anvisa não podemos utilizar esse suplemento… Mas, estamos no Brasil e isso não quer dizer que esse suplemento não seja comercializado!!!!! Pelo tamanho do Brasil é difícil segurar a venda de alguns produtos, por isso a creatina ainda é encontrada para venda.
Infelizmente o uso abusivo e inconseqüente de creatina por pessoas que achavam que o que daria resultado era o consumo isolado do suplemento fez com que proibissem o seu comércio.
Lembrem-se, NÃO há SUPLEMENTO ou MEDICAMENTO que aumente a massa muscular ou dê força ou explosão sem muito treino, alimentação correta, e boas noites de sono!!!!!!!!!.
SELO CREAPURE
No mercado encontramos vários suplementos de várias marcas e na hora da compra nos perguntamos: qual comprar? tem diferença? o importado é melhor?
Bem, sempre há diferença entre as marcas. Infelizmente têm aquelas que não se importam com o consumidor e sim nos seus ganhos $. O importante é a pureza da creatina, e no mercado hoje indico as marcas que usam como matéria prima o selo Creapure.
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